• УКР

• РУС

• ENG

• SPA

• CHN

• FRA

• ARB

Махи и повороты на месте:
2 часа - урок
8 часов - тренинг
70 дней по 8 часов - привычка

Приседать не надо
Бегать не надо
Всё просто:
махать руками и дышать.

* Про питание: должно быть не плотоядным, не овощеядным, а эффективным. Эффективность проверяется ростом физических показателей и умственно - генерацией идей.